zmiany w

[...] osoby - ja np. mam już pewien staż treningowy w bjj i boksie, więc wszystko to co teraz robię na jednym treningu nie czuję by katowało mi mięśnie. Ale tak jak napisałeś - zmiany są potrzebne - więc za miesiąc przechodzę do FBW (dorzucę oprócz zaproponowanych przez Ciebie ćwiczeń jeszcze drążek i dipy, bo je uwielbiam). Wielkie dzięki za [...]

[...] bo po tym co napisałeś o ilości serii dla jednego ćwiczenia zaczynam mieć wątpliwości. Chyba, że to co podałeś na początku to jest nadal aktualne, ale w takim wypadku do zmiany całkowicie bo ćwiczysz wyłącznie klatkę i nogi. Ogólnie- polecam przeczytać II rozdział ( trening ) z tego linka: [...]

[...] jęczmienna/gryczana/ryż brązowy) mięso lub rybę (pierś z kurczaka, wołowina, mintaj,miruna, itp.) zdrowe tłuszcze (olej lniany, oliwa z oliwek) i warzywa 3. wszystko do zmiany oprócz warzyw. daj j/w porządne źródło węglowodanów mięso lub rybę i oliwę 4. warzywa przed treningiem odpuść, olej nie, oliwa tak, reszta ok 5. ok 6. ok, ale oleju [...]

[...] siłowe w tygodniu z delikatnym cardio po treningu bez szaleństw (chodzenie na bieżni, delikatna jazda na rowerze) max 15-20 minut. Jeżeli po 3 tygodniach nie odnotujesz zmiany obwodów ciała to zwiększ aktywnośc. Dorzuć jeden dodatkowy trening siłowy. Jeżeli po kolejnych tygodniach obwody nadal stoją to dopiero utnij kcal z diety o 200-300 [...]

[...] niż 3% bf%-) Kolego nie mam podstaw by oszukiwać Ciebie. nie nie mam takiego bf a bardzo bym chciał mieć. Tu nie chodzi czy jestek "kozak" czy tez nie. Chcę jakieś połączenie by zbudować siłę z dobrej jakości mięsem no i wytrzymałość się przyda (boks). Oczywiście wiem, że dieta do zmiany po wrzuceniu winka.... wiec może najlepiej 2 cykle ?

[...] nie mam takiego bf a bardzo bym chciał mieć. Tu nie chodzi czy jestek "kozak" czy tez nie. Chcę jakieś połączenie by zbudować siłę z dobrej jakości mięsem no i wytrzymałość się przyda (boks). Oczywiście wiem, że dieta do zmiany po wrzuceniu winka.... wiec może najlepiej 2 cykle ? ) czemu sadzisz ze na samym testosteronie nie moglbys tego dokonac?

[...] tydzień dawalem dwa dni ostro w dynie itp to myślę ze nie jest źle.... ale cały czas chodzi mi po głowie to co piszesz.... Dziekuję ze mnie odwiedzasz. Wiesz że cieżko jest zmienic strategie przyjątą na poczatku. Zobaczymy po pelnym miesiącu. Wkelej zdjecia porównawcze itp. Najlepiej chcialbym to ciągnac az do swiąt i wtedy nastąpią zmiany.

[...] mogło wzmocnić akurat ten efekt. Kiedyś jakiś facet bił rekord guinessa w byciu 'na nogach'. Trwalo to bodajże tydzień. Później odsypiał 24h, ale w jego mózgu zaszły zmiany /psychiczne/ tak intensywne, że jego żona nie mogła z nim wytrzymać i zwyczajnie go rzuciła. Co to było dokładnie - nie wiadomo. Natomiast wiadomo, że mózg to [...]

Ale miałem piękny sen: Dzisiaj Polska wygra i nie będzie tematu zmiany trenera a Lewy ustrzeli hatricka }:-( Szkoda że to był tylko sen.... Niestety jesteśmy w 3 lidze europejskiej....

Co prawda przegrać z Shevchenko to nie żadna hańba, aczkolwiek JJ powinna rozważyć jakieś zmiany związane ze swoją stójką (nastawienie, trener itd.) W ogóle czy tylko mnie wkvrwiało te darcie japy Valentyny przy wyprowadzaniu jakiegokolwiek ciosu? }:-( Serio, tak mi się to rzuciło "w uszy", że aż postanowiłem zwrócić uwagę podczas ME i o dziwo - [...]

W sumie, to Agares fajnie przeanalizował byłe przeciwniczki JJ a klub, w którym obecnie trenowała. Wychodzi więc na to, że albo Aśka doda coś do swojego stójkowego arsenału (i mam tu na myśli duże zmiany) albo cały czas będzie trzymać dobry poziom, aczkolwiek niewystarczający, aby pokonać dziewczyny z bardziej solidną stójką

[...] Dieta na pewno do poprawy, pytanie jak będziesz to urozmaicał ? Makro również do zmiany, wyszłabym na początek : około 170-175g białka, około 100-110g tłuszczy i reszta węgle do poprawnie wyliczonej kaloryczności. Na pewno zmniejszyłabym ilość posiłków, [...]

Inwestowanie w różny sprzęt wyjdzie bardzo drogo a max po roku (o ile dotrwasz) i tak stwierdzisz, że potrzebujesz zmiany.

[...] głowy (podnoszenie chocby z ziemi wcale niedużego ciężaru) bezwładność głowy przy tym ruchu jest ryzyko odklejenia się siatkówki, a dodatkowo najgorzej właśnie działają zmiany ciśnienia w oku które powstają właśnie przy podnoszeniu ciężarów, samo ciśnienie krwi w naczyniówce ma mniejsze znaczenie. Napewno że tak powiem natychmiast wzroku nie [...]

[...] a pozniej sciemnial ze uczyl sie u LT..Alan Fong--zatrzymal sie totalnie w rozwoju i takze dodal swoje udziwnienia..czyli totalna kaszana..brak prawdziwych mistrzow..wlasne zmiany..wlasne wymysly..Kaski i ochraniacze..cwiczenie miesnie..pompki..przysiady..co to jest?? karate??.. w WT masz porzyczac sile od przeciwnika...nigdy SILA PRZECIWKO [...]

[...] jedną informację: w tym roku naboru do wsowl nie będzie. Skoro nie będzie w tym roku to moe nie być w nastepnym (tak było w przypadku WAT) uczelnie rozwiązali, szykują sie zmiany i nie wiadomo kiedy znów wszystko ruszy. Możecie za to zdawać na WAT tam własnie przeniesiono WSOWL. Problem polega na tym, że jak się dowiedziałem trzeba zdawac nast. [...]

PON: KLATA(MOCNO, 5-8P), , RAMIONA (MOCNO, 5-8POWT), GORNE PLECY(LEKKO NA WYCIAGACH GORNYCH NA 12-15POWT), BARKI (LEKKO, 12-15P) WT: MARTWY CIAG(MOCNO, 5-8P) , PRZYSIADY (LEKKO, 12-15POWT-DZIWNIE SIE ROBI PO CIAGACH, WIEC OSTROZNIE), LYDKI, PRZEDRAMIONA, BRZUCH, COS JESZCZE NA NOGI (LEKKO) *** CZW: BARY (MOCNO, 5-8P), GORNE PLECY(MOCNO, 5-8P), [...]

wogole tak przelotnie spojzalem nawet nikt nie zachaczyl o temat ze ulica to nie ring i moze sie zdarzyc ze ktos ozeni nam kose w bebechy a co bardziej prawdopodobne dostaniemy w ryja np kluczem ktorego nie brakuje w wiekszosci aut na wypadek zmiany kola etc...

Przede wszystkim, bez mega zmian w sposobie odżywiania, bo to nierealne. Staraj się stopniowo wprowadzać zmiany. Moze zacznij od ograniczenia spożycia np. słodyczy i wszelkich przecukrzonych produktów, typu gotowe płatki, oraz kolorowych napojów, a wprowadz do diety np. orzechy, świeże owoce, ewentualnie suszone. I mowie tu na początek o [...]

[...] tym konkursie - Twoja w nim obecność bardzo duzo dla mnie znaczyła };-) a Twoja walka z przeciwnościami była podwójna motywacja dla mnie. No i czas zainwestować w okulary bo zmiany sa widoczne na pierwszy rzut oka - tak trzymaj ! Gratuluje Ci bardzo serdecznie,ze jednak wytrwalam do końca - silna baba z Ciebie i na pewno osiągniesz swój cel \-)